Vejrtrækning som medhjælper til formidling

Din vejrtrækning har indflydelse på stemmen. Hvis du har en høj overfladisk vejrtrækning, bliver stemmen ikke støttet godt. De fleste af os trænger til at have en bedre indånding og det kan nemt trænes.

Der findes forskellige måder at trække vejret på.

Skulderåndedræt, somkendetegnes ved at det føles som om luften ikke kan komme længere end til skuldrene, som løfter sig.

Bryståndedræt, de øverste brystben løfter sig og igen føles det, som om luften ikke kan ”komme ned i maven”.

Maveåndedræt, det dybe åndedræt, hvor man kan ”trække vejret helt i maven”.

Det er naturligvis bedst at trække vejret ”ned i maven” (det gør man jo ikke, det kommer kun ned i lungerne, men fordi mellemgulvet presser på organerne nedenunder, spiles maven lidt ud ved indånding). I det dybe åndedræt gennemiltes blodet bedst og giver mest energi til hele kroppen.

Hvad menes der med at trække vejret om i ryggen?

Lungerne fylder mest på bagsiden, der sidder nogle store muskler, som kan støtte tale og sang. Opmærksomhed på bagsiden af kroppen gør også at ribbene på ryggen begynder at være aktive i indåndingen.

Hvis du er stresset, gerne vil have tjek på tingene og kan lide at have kontrol, vil du muligvis have tendens til at være opspændt i musklerne langs rygsøjlen. Dette forhindrer den dybe vejrtrækning og giver opspændinger i nakken også. Man siger også at bagsiden er ”kontakten til sig selv” og forsiden er ”kontakten til omverdenen”. Hvis du har tendens til at blive nervøs eller hurtigt blive stresset, kan det være en kæmpe hjælp at læne sig tilbage i rygsøjlen og tage et break.

Hvis du læner dig tilbage i ryggen, når du taler, vil du trække folk til dig. Omvendt, hvis du er for meget ”ude i folk” kan du risikere at skubbe dem fra dig. Dette foregår meget subtilt, men folk kan mærke det og spejler det ubevidst. Det dybe afslappede åndedræt smitter af på dine tilhørere og får dem til at slappe af og lytte. Derfor er det vigtigt at have opmærksomhed på vejrtrækningen.

Prøv denne øvelse:

Sæt dig på en stol. Læn dig ”ind i rygsøjlen”, dvs synk lidt tilbage mod din bagside, ikke falde sammen, men lad hvirvlerne bøje lidt. Træk vejret gennem næsen og ”styr” luften baglæns, så du kan mærke ryggen udvide sig. Gentag 4-5 gange. Eksperimenter med at læne dig ind i rygsøjlen når du taler med folk, både hverdagssituationer, på scenen, eller til vigtige samtaler.