Præstationsangst 

Hjertet hamrer, hænderne bliver fugtige, maven snurrer rundt, du kan ikke trække vejret, du føler dig svimmel og forvirret, og du har allermest lyst til at løbe ud af bagdøren.

Præstationsangst kan komme af mange forskellige årsager. Det kommer ofte, når vi mindst venter det, eller når vi skal gøre noget vi er nervøse for eller som i vores verden føles som virkelig skræmmende. Når du får præstationsangst oplever du måske, at maven snører sig sammen og struben bliver stram. At det er svært at trække vejret, og du begynder at svede. Disse reaktioner er styret af reptilhjernen og er uden for vores bevidste handling. Reptilhjernen reagerer som om, der er fare på færde.

Stemmen og præstationsangst

Når vi bliver nervøse snører maven og halsen sig sammen. Det er ikke praktisk for os, når vi skal holde en tale eller stille os op på en scenen. Nogle oplever, at de slet ikke kan huske hvad de vil sige, at de begynder at vrøvle eller hakke i stemmen. Andre oplever det som en generthed eller at det er lidt flovt, at de ikke har mere styr på tingene. Det kan være svært at bruge stemmen, som man plejer, fordi vejrtrækningen er låst.

Træk vejret om i ryggen, selvom det er svært. I rygsøjlen ligger nervebanerne, og du kan afstresse dit system ved at styre luften om til ryggen og finde din styrke der.

Du kan også holde fokus på, hvad du vil SIGE. Hvad er budskabet? Fokus på teksten kan give dig noget at holde fast i, så nervøsiteten ikke overtager.

Flygt, frys, kæmp

Åndedræt og præstationsangst

Øv dine vejrtrækningsøvelser når du er rolig og ikke er stresset eller presset. For så kan du bruge dem, i de situationer, hvor du er nervøs. Fordi din krop husker hvordan det var at lave dem uden stress. Du kan med din bevidsthed dirigere åndedrættet om til de store muskler i ryggen og i brystkassen . Du kan trække vejret gennem næsen og på den måde afstresse nervesystemet - også selvom det virker svært at skulle gøre i en presset situation. Hvis du har øvet dig på det er det nemmere at genkalde, end hvis du bare har læst det i en bog, eller har hørt om det. Det skal ind i den muskulære hukommelse, så du hurtigt kan genkalde dig den rolige fornemmelse.

Åndedræt og bindevæv

Bindevævet former kroppen struktur og musklernes bevægelighed. Bindevævet er også knyttet til nervesystemet. Derfor er det meget nyttigt at arbejde med bindevæv i forbindelse med træning af åndedræt og stemme. Bindevævet kan gøres smidigt ved bevægelse og stræk og du kan opleve en dybere kontakt til din krop, som giver dig en helt anden tilgang til at bruge din stemme.